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수면에 좋은 운동:
- 요가: 신체와 마음을 안정시켜 수면을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 스트레칭: 긴장을 풀고 근육을 이완시켜 불안을 줄이고 수면을 촉진합니다.
- 산책: 경치를 감상하며 조용한 산책은 스트레스를 해소하고 수면 품질을 높일 수 있습니다.
- 자전거 타기: 심혈관 운동으로 혈액 순환을 촉진하며 수면을 도울 수 있습니다.
- 수영: 신체를 펴놓고 물에서 움직이면 스트레스를 해소하고 수면을 향상시킬 수 있습니다.
- 태극권: 몸의 균형과 조화를 유지하며 긴장을 풀어주어 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
- 유산소 운동: 적당한 강도의 유산소 운동은 체온 조절과 수면의 질을 향상시킵니다.
- 타이 카이보: 몸의 자세와 호흡을 조절하여 긴장을 푸는 운동으로 수면을 도울 수 있습니다.
- 명상: 마음을 집중시켜 안정을 유지하며 수면에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 반복적인 근력 운동: 근육 강화와 대사 활성화를 통해 수면을 촉진할 수 있습니다.
수면에 좋은 음식:
- 딸기: 멜라토닌을 촉진시키는 안토시아닌 함유로 수면 품질을 개선합니다.
- 바나나: 마그네슘과 비타민 B6 함량으로 신경 안정을 도와 수면을 촉진합니다.
- 아몬드: 타이로신 함량으로 멜라토닌 생성을 도와 수면을 돕습니다.
- 우유: 트립톤페닌 함량으로 수면을 촉진하고 안정된 휴식을 돕습니다.
- 계란: 트립톤페닌과 타우린 함유로 수면 품질을 향상시킵니다.
- 오트밀: 멜라토닌 생성을 촉진하고 안정된 수면을 도와줍니다.
- 메밀 꽃 꿀: 감초산이 수면을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 콩: 비타민 B6와 트립톤페닌 함량으로 수면을 개선합니다.
- 체리: 멜라토닌 함유로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
- 생강 차: 몸을 따뜻하게 하며 수면을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
수면이 얼마나 중요한지 다들 아실껍니다.
더 궁금하신게 있으시면 댓글로 알려주세요~^^
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